האם אני מודט לא נכון? איך להשתמש במשוב בלי לבקר את עצמי

אם המוח נדד ושמתם לב - תרגלתם נכון. נדידת מחשבות היא לא כישלון. היא חומר האימון.

זו אחת השאלות הנפוצות שמתרגלים שואלים את עצמם ואחת ההנחות הכי מטעות.

התשובה הישירה

אם המוח נדד ושמתם לב - תרגלתם נכון. לא בטעות. נכון.

למה נדידה אינה כישלון

מדיטציה אינה מצב שבו המחשבות עוצרות. היא מיומנות של זיהוי - לשים לב לאן ולמה תשומת הלב מופנית. נדידת המחשבות אינה הבעיה. היא הדבר איתו מתרגלים. (לקריאה נוספת: למה נדידת מחשבות היא הזדמנות לאימון)

שני תרחישים, שניהם הצלחה

• בתרחיש אחד - ישבתם במשך 5 דקות עם תשומת לב לנשימה וכמעט ללא נדידת מחשבות - הצלחה.
• בתרחיש שני - הקשב נדד 20 פעם ו-20 פעם החזרתם - גם הצלחה. כלומר - 20 חזרות אימון.

בשני המקרים אימנתם את שריר הקשב. ההבדל הוא רק בסגנון התרגול.

למה ביקורת עצמית מובילה לנשירה

מעבר לתחושה הלא נעימה: כשמדיטציה הופכת למקום של שיפוט, מפסיקים לתרגל. לא כי קשה יותר - כי פשוט לא רוצים להגיע למקום שמרגישים בו כישלון. ביקורת עצמית היא אחד הגורמים העיקריים לנשירה מתרגול. (לקריאה נוספת: איך יודעים שהמדיטציה עובדת)

איך להשתמש במשוב של Nowvigation בלי ביקורת

כשהאפליקציה מסמנת שהתקיימה נדידת מחשבות – אין זה אומר ש'נכשלת'. המשמעות היא: 'הנה הזדמנות לחזור לאימון'.

מדד מעשי להתקדמות

סיפרו את מספר חזרות הקשב שביצעתם בכל תרגול. מספר זה יגדל לאורך זמן במידה ותבצעו אימון עקבי.

חזרה למדריכי התרגול המהירים