איך יודעים שהמדיטציה עובדת? עקביות היא התשובה

כל תרגול שהגעתם אליו הוא הצלחה. מדיטציה לא נמדדת בשקט שהיה - היא נמדדת בהתמדה. משל חימום המים מסביר למה.

אנחנו חיים בתרבות שמודדת הכל. כמה צעדים הלכנו היום. כמה קלוריות אכלנו. כמה שעות ישנו. לכן טבעי שכשמתחילים לתרגל מדיטציה, השאלה הראשונה שעולה היא: "האם הצלחתי?"

אבל כאן בדיוק טמונה הבעיה.

כל תרגול הוא הצלחה - אם הגעתם אליו

בניגוד לאימון גופני שבו אפשר לספור קילוגרמים וחזרות, מדיטציה עובדת אחרת. שני מתרגלים יכולים לסיים תרגול ולחוות אותו באופן שונה לחלוטין - ושניהם תרגלו נכון.

תרחיש א: ישבתם 10 דקות ועקבתם אחרי הנשימה רוב הזמן. הרגיש יחסית שקט. "הצלחה" - אמרתם לעצמכם.

תרחיש ב: ישבתם 10 דקות. המחשבות נדדו שוב ושוב. אבל שמתם לב שהן נדדו - והחזרתם את תשומת הלב לנשימה. שוב ושוב. "נכשלתי" - אמרתם לעצמכם.

אבל תרחיש ב' אינו כישלון. זהו בדיוק התרגול.

הרגע שבו שמתם לב שהמחשבות נדדו ובחרתם לחזור לנשימה - זהו הרגע שבו תרגלתם את המיומנות עצמה. לא כשעקבתם בשקט. כשחזרתם. (לקריאה נוספת: מה זה נדידת מחשבות ולמה היא בעצם הזדמנות) (לקריאה נוספת: האם אני מודט לא נכון אם המוח נודד כל הזמן)

משל חימום המים

תארו לעצמכם עולם שבו אף אחד מעולם לא שתה קפה.

בעולם הזה אף אחד לא יכול להכין קפה למישהו אחר. כל אחד צריך ללמוד לבד. והידע ידוע לכולם: כדי להכין קפה צריך קודם כל להרתיח מים. בלי מים רותחים - אין קפה.

עכשיו נניח שאדם כלשהו מחמם את המים חצי דקה היום - ואז עוזב. אחרי יומיים מחמם עוד חצי דקה. אחרי שבוע עוד קצת. המים לעולם לא ירתחו. אין המשכיות. אין התמדה.

אבל אם אותו אדם מתמיד - מחמם כמה דקות, נח קצת, חוזר ומחמם שוב ושוב, לאחר פרק זמן מסוים המים ירתחו והוא יוכל לחוות לראשונה בחייו את טעם הקפה.

עכשיו משהו מעניין: אחרי שכבר יש את הטכניקה, לא חייבים להשתמש בה רק בשביל לחמם מים לקפה.. אפשר להכין מרק, פסטה וכד'. מגוון האפשרויות גדל.

אבל דבר אחד בטוח: חייבים לפתח סבלנות והתמדה לזמן הנדרש לחימום.

כך גם המדיטציה. ההתמדה היומית בתרגול היא חימום המים. והתוצאות, כמו המים, זקוקות לזמן, סבלנות והתמדה. (לקריאה נוספת: כמה זמן לוקח ללמוד מדיטציה)

הדבר היחיד שצריך למדוד

אם בכל זאת חייבים מדד - יש רק מדד אחד שמשנה: האם תרגלתם היום?

לא כמה שקט היה התרגול. לא כמה פעמים הקשב נדד. לא האם "הרגשתם" שהתקדמתם. רק: האם הגעתם לכרית?

יום אחרי יום. שבוע אחרי שבוע. החימום הוא ההתמדה.

ב-Nowvigation

Nowvigation בנויה על העיקרון הזה. לא כדי שתמדדו את עצמכם בכל תרגול - אלא כדי שתחזרו מחר. ומחרתיים. עד שהמים ירתחו.

חזרה למדריכי התרגול המהירים