מדיטציה בזמן חרדה - האם זה עוזר או מחמיר?
מדיטציה יכולה לעזור לחרדה לאורך זמן - אבל לא תמיד באופן מיידי. לפעמים בטווח הקצר היא מגבירה אי-נוחות לפני שמשתפר.
סקירה
התשובה הכנה: מדיטציה יכולה לעזור לחרדה, אבל לא בכל הדרכים שאנשים מצפים - ולפעמים, בתנאים מסוימים, היא יכולה להגביר אותה זמנית.
למה מדיטציה עוזרת לחרדה לאורך זמן: אימון קשב עקבי מפתח יכולת לשים לב למחשבה החרדתית מבלי להיכנס אוטומטית לתוכה. הרווח הקטן בין הגירוי לתגובה - שמתרגלים בכל תרגול - הוא בדיוק מה שנחוץ ברגעי חרדה.(לקריאה נוספת: אוטוביוגרפיה בחמשה פרקים)
למה מדיטציה לפעמים מגבירה חרדה בטווח הקצר: כשיושבים בשקט ועוצמים עיניים, המחשבות שנהגנו לברוח מהן מגיעות.(לקריאה נוספת: למה מאבק במחשבות דווקא מחזק אותן) זה לא סימן שמשהו השתבש - זה סימן שהמדיטציה עובדת. אבל לאנשים עם חרדה משמעותית, הפגישה הראשונה עם כל אותן מחשבות יכולה להרגיש מכריעה.
מה לעשות כשזה קורה: קצרו את התרגול. 3-5 דקות בלבד. שמרו את העיניים פתוחות חלקית. התמקדו בתחושה פיזית חיצונית - כפות הרגליים על הרצפה, תחושת הכיסא מתחתיכם. אלה 'עוגנים בטוחים' שמחזירים להווה בלי לדרוש שמים לב למחשבות.
ההבדל בין מדיטציה לחרדה לבין מדיטציה להפחתת סטרס: מדיטציה כאימון קשב לא מיועדת לרגע החרדה עצמו - היא בונה יכולת שמשתמשים בה ברגעים האלה. בונים את הרצועה בין האימונים, לא בשיא המשחק.(לקריאה נוספת: על מדיטציה ו-ADHD)
המלצה למי שמתחיל עם חרדה: התחילו עם תרגולים קצרים מאוד עם עיניים פתוחות. הגדילו לאט. ציינו לעצמכם שכל תחושת אי-נוחות בתרגול היא לא סכנה - היא הגוף שמתרגל לנוכחות שקטה.
שאלות נפוצות
לקצר את התרגול
לנסות 3-5 דקות כשחרדה עולה בתרגול.
להשאיר עיניים פתוחות חלקית
להפחית את העוצמה של מעבר פנימה בבת אחת.
לעגן לגוף
כפות רגליים על הרצפה או הכיסא יכולים לייצב קשב.