מדיטציה בזמן חרדה - האם זה עוזר או מחמיר?

סקירה

התשובה הכנה: תרגול מדיטציה יכול לעזור בהפחתת חרדה, אבל לא בדרך ובמהירות שאנשים מצפים להן. לעיתים, בתנאים מסוימים, תרגול מדיטציה יכול אף להגביר אותה זמנית.

למה מדיטציה עוזרת לחרדה לאורך זמן: אימון קשב עקבי מפתח יכולת לשים לב למחשבה החרדתית מבלי להיכנס אוטומטית לתוכה. הרווח הקטן בין הגירוי לתגובה שמתרגלים בכל תרגול - הוא בדיוק מה שנחוץ ברגעי חרדה.(לקריאה נוספת: אוטוביוגרפיה בחמשה פרקים)

מדוע לפעמים מדיטציה מגבירה חרדה בטווח הקצר: כאשר יושבים בשקט ועוצמים עיניים, מגיעות המחשבות שנהגנו לברוח מהן.(לקריאה נוספת: למה מאבק במחשבות דווקא מחזק אותן) חשוב להבין: זהו אינו סימן שמשהו השתבש אלא דווקא סימן שהמדיטציה עובדת. עם זאת, עבור מי שמתמודד עם חרדה משמעותית, המפגש הראשוני והישיר עם המחשבות הללו עלול להרגיש מכריע ומציף.

מה לעשות כשזה קורה: קצרו את התרגול ל- 3-5 דקות בלבד. שמרו את העיניים פקוחות חלקית. התמקדו בתחושה פיזית חיצונית - כפות רגליים על הרצפה, תחושת הכיסא מתחת לישבנכם. אלו הם 'עוגנים בטוחים' שמחזירים לכאן ועכשיו מבלי לדרוש להפנות תשומת לב למחשבות.

ההבדל בין תרגול להפחתת סטרס לבין תרגול להפחתת חרדה: מדיטציה כאימון קשב לא תמיד מיועדת להתמודדות עם רגעי חרדה. המדיטציה בונה את היכולת שתשרת ברגעים כאלו. בדיוק כפי ששריר בונים באימונים ולא בשיא המשחק, כך גם את "שריר הקשב" מטפחים בזמני רגיעה.(לקריאה נוספת: על מדיטציה ו-ADHD)

המלצה למתחילים המתמודדים עם חרדה: התחילו עם תרגולים קצרים מאוד, רצוי בעיניים פקוחות, והעלו את משך הזמן לאט ובקצב שלכם. הזכירו לעצמכם שכל תחושת אי-נוחות שעולה בתרגול, אינה מעידה על סכנה. זהו הגוף שמתרגל בהדרגה למצב של נוכחות שקטה.