כמה פעמים בשבוע צריך לתרגל כדי לראות תוצאות?

סקירה

המינון המינימלי שנמצא כאפקטיבי ברוב המחקרים: 5 ימים בשבוע, 10-15 דקות ביום. אבל כמו תמיד, יש ניואנסים.

ההבחנה החשובה ביותר: יותר ימים בשבוע חשוב יותר מיותר דקות ביום. 5 ימים של 7 דקות עדיף על 2 ימים של 20 דקות.(לקריאה נוספת: מדיטציה 5 דקות ביום - האם זה מספיק) המוח בונה מיומנות דרך חזרה תכופה, לא דרך מאמץ נדיר וממושך.

מה קורה כשמפסיקים לכמה ימים? לא הכל אבוד. המיומנות לא נעלמת מיד, אבל יש 'קירור' - כמו שריר שלא עובד. חוזרים תחושה של 'אני שוב בהתחלה'. חזרה לתרגול עקבי מחזירה את התחושה מהר יחסית.

הדרך הפרקטית ביותר לעקביות: קשרו את התרגול להרגל קיים שכבר עושים כל יום. 'אחרי קפה הבוקר', 'לפני צחצוח שיניים בלילה', 'אחרי שמושיבים את הילדים'. הקישור להרגל קיים מוריד את העומס הקוגניטיבי של 'לזכור לתרגל'.

מה עם ימים שבאמת אין זמן? תרגלו 3 דקות. לא כי זה מספיק לתרגול, אלא כי שמירה על הרצף חשובה מאוד. הפסקה של יום אחד לעיתים גוררת שבוע.

ב-Nowvigation, מבנה הקורסים בנוי להדרגתיות: תרגולים קצרים בהתחלה עם הגדלה ביטחונית ועקבית. לא קפיצה למדיטציה של 20 דקות ביום ראשון.