למה אני נרדם במדיטציה?
נרדמים במדיטציה? הסיבה ביולוגית - המוח מפרש שקט ועיניים עצומות כזמן שינה. שלושה שינויים פשוטים פותרים את זה.
סקירה
נרדמים במדיטציה? אתם בחברה טובה. זה אחד הדברים הנפוצים ביותר שמתחילים מדווחים עליהם - ואחד הדברים שגורמים לאנשים לחשוב שמדיטציה 'לא מתאימה להם'.
הסיבה הביולוגית: מדיטציה מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית - מצב 'מנוחה ועיכול' שהגוף מקשר עם שינה. כשהגוף מרגיש בטוח, שקט ורגוע, הוא עובר לפעמים ישירות למצב שינה - כי זה מה שהוא לומד לעשות כשהתנאים האלה מופיעים.
גורמים שמגבירים את הנטייה: תרגול בשכיבה (הקישור החזק ביותר לשינה), תרגול בשעות ערב מאוחרות, חוסר שינה כרוני, ותרגול בחדר חם מדי.
שלושה שינויים שעוזרים מיד:
פתחו את העיניים חלקית - במקום לעצום עיניים לגמרי, השאירו אותן פתוחות כ-30% עם מבט רך כלפי מטה. זה שובר את הקישור הישיר ל'מצב שינה'.
עברו לישיבה על כיסא - ישיבה, אפילו רפויה, שולחת לגוף סיגנל ערנות. שכיבה שולחת סיגנל הפוך.(לקריאה נוספת: האם אפשר לתרגל מדיטציה בשכיבה)
תרגלו שעה אחרת - אם אתם תמיד נרדמים בתרגול ערב, נסו בוקר או צהריים לשבוע אחד. ההבדל לרוב ניכר מיד.
ב-Nowvigation, תנועת האגודל על המסך יוצרת רמה קלה של מעורבות פיזית שעוזרת לשמור על ערנות גם כשהגוף נרגע. זה לא במקרה - זה חלק מהתכנון של השיטה.
שאלות נפוצות
לפתוח את העיניים חלקית
להשאיר עיניים פתוחות בכ-30% עם מבט רך כלפי מטה כדי לשבור קישור למצב שינה.
לעבור לישיבה על כיסא
ישיבה זקופה משדרת ערנות יותר משכיבה.
לנסות שעה אחרת ביום
אם בערב נרדמים, לנסות בוקר או צהריים במשך שבוע.